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Modificar las máquinas expendedoras para tener mejores hábitos alimenticios

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Modificar las máquinas expendedoras para tener mejores hábitos alimenticios

Por más sano que tratemos comer, todos hemos utilizado algún tipo de máquina expendedora, y sabemos perfectamente que las opciones que podemos encontrar en estos aparatos casi nunca son muy saludables. Por lo general hay una buena cantidad de papas fritas, chocolates, gomitas y una que otra barrita de granola. Una máquina expendedora es un mecanismo que nos permite tener una gratificación inmediata.

Brad Appelhans, profesor de medicina preventiva en Rush University Medical Center, cree que con un simple ajuste a la típica máquina expendedora se podría lograr que en lugar de escoger comida chatarra, terminemos con un alimento más saludable. Se trata de un dispositivo llamado DISC, (Retrasos para influir en la elección de snacks saludables, por sus siglas en inglés).

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Ocho formas de evitar la depresión post fin de semana

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Ocho formas de evitar la depresión post fin de semana

Muchos de nosotros compartimos con Garfield, el gato, un "disgusto apasionado" ( iba a escribir "odio" pero suena fuerte ) por los Lunes. Y con mucha razón después de disfrutar de un sábado y domingo libre de preocupaciones, de descanso o simplemente ocupar el tiempo libre para realizar una actividad que disfrutemos, tenemos que regresar a la dura realidad de empezar nuevamente la semana. Por esta razón, he aquí ocho formas de evitar la depresión post fin de semana.

  1. Establece conexiones sociales: destina un tiempo de tu fin de semana para salir con tu familia o amigos a comer o algún lugar divertido. El truco de establecer conexiones sociales, radica en que pasar un tiempo con los seres queridos provoca una sensación de haber completado algo en el día.

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Siete consejos para ejercitarte en casa

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Siete consejos para ejercitarte en casa

Levantarse temprano, alistarse, desayunar algo y salir a la carrera para llegar a tiempo al trabajo o escuela; después regresar sin energía, hacer unas cuantas cosas y repetir la rutina al día siguiente, y al siguiente... Parece que no hay tiempo para ejercitarse. Lo sabemos, seamos honestos, somos personas reales, con trabajos reales y agendas ocupadas, donde el ritmo de vida que llevamos nos limita y en ocasiones no nos permite hacer otras actividades. Obviamente hay excepciones y con una buena organización y planeación se pueden lograr maravillas, pero si eres de los que todo el tiempo están ocupados, he aquí Siete consejos para ejercitarse en casa, para que no haya excusa.

Ir al gimnasio parece ser toda una batalla y no puede funcionar para todos. Si es tu caso, fácilmente puedes eliminar esa ida y empezar a disfrutar de la comodidad y el ahorro de tiempo que nos regala entrenar en casa.

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¿Por qué siempre llegamos tarde?

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¿Por qué siempre llegamos tarde?

En México es bastante común la regla de los 30 minutos. Aunque sabemos que las citas son a una hora, muchas veces, si no es que la mayoría, conscientemente salimos tarde. Al final siempre tenemos varios factores a los cuales les podemos echar la culpa: el tráfico, el transporte público, entre otros. Un grupo de neurocientíficos encontró una posible razón por la que siempre llegamos tarde.

En un estudio publicado en Hippocampus, los investigadores notaron que la gente tiende a subestimar el tiempo que tardará en recorrer rutas familiares. Las leyes del tiempo y del espacio no se transforman para llevarte al trabajo o a la escuela más rápido, pero una parte de ti cree que eso sí puede suceder. En el estudio, los participantes tendieron a sobrestimar la longitud física de esas rutas, sin embargo subestimaron cuánto tiempo tomaría recorrerlas.

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Es momento de comer conscientemente

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Es momento de comer conscientemente

Todos comemos, bien, mal, con buenos modales... A pesar de ser un acto común y una necesidad básica para la sobrevivencia, comemos en automático. Haz la prueba, la próxima vez que tomes tus alimentos fíjate si en tu mano aparece un Smartphone que robe toda tu atención y pierdas control de lo que estas comiendo. EL Smartphone es un ejemplo, otro distractor común puede ser la televisión. Es momento de comer conscientemente.

Muchas veces comemos por comer, y ni siquiera saboreamos y deglutimos trozos enteros sin masticarlos adecuadamente. Comer pausadamente, tiene muchos beneficias a la salud y también para perder peso que tanto se añora en este enero (y por extensión, durante todo el año).

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Siete consejos para eliminar el estrés decembrino

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Siete consejos para eliminar el estrés decembrino

"I´ts beginning to look a lot of christmas"... y acompañado del espíritu navideño, viene de la mano el estrés, que se acaba el año, que si los regalos, que si la cena, que parece que el tiempo pasa volando, que vienen gastos fuertes, y el tiempo, paciencia, dinero y sueño no son suficientes para disfrutar las festividades y toda la época de paz y amor, se convierte en un martirio en vez de gozo. He aquí siete consejos para eliminar el estrés decembrino.

1. No te sientas presionado por comprarle regalos a todos

Los regalos son un gran detalle, pero no una obligación. En función de evitar la crisis financiera de enero, divide tu lista de regalos en tres categorías: aquellos que sean necesarios comprar (hijos, familia cercana), aquellos que sientas que son importantes comprar (como al jefe) y por último, aquellos que disfrutaras comprar (como a tu mejor amigo). Decide un presupuesto para comprar regalos y usa sabiamente esa cantidad de dinero para dividirla en las tres categorías.

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Despide el 2016 con el método KonMari y prepárate para verte y sentirte bien

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Despide el 2016 con el método KonMari y prepárate para verte y sentirte bien

A estas alturas, ya abras escuchado del método Konmari, ¿No?... Hace tiempo, escribí una nota sobre el libro "La magia del orden", son esas pequeñas joyas que es necesario compartirlas con el mundo por la gran utilidad para mejorar todas las áreas de la vida. Te recomiendo ampliamente que te des la oportunidad y leas alguno de los dos libros que Marie Kondo ha publicado hasta la fecha. En esta nota verás como despedirte del 2016 con este método y prepárate para verte y sentirte bien.

El método KonMari, es un sistema de organización japonés, basado en la eliminación de objetos innecesarios para optimizar espacios y hacerlos armoniosos. Una vez que empieces el método, no podrás parar, resulta un tanto adictivo deshacerse de todo lo que ya no hace falta en nuestra casa (y vida), creando espacios mas libres y como beneficio adicional, traerá paz mental día con día.

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¿Cuánto es lo más largo que podemos dejar de respirar?

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¿Cuánto es lo más largo que podemos dejar de respirar?

Algunos estudios aseguran que la mayoría de la gente puede dejar de respirar entre 30 segundos y a lo mucho unos cuantos minutos. La función pulmonar y la suspensión de la respiración varían mucho de un individuo a otro. El tipo de cuerpo y el sexo influyen bastante en este aspecto. Por ejemplo, se ha demostrado que las personas con troncos más cortos presentan una menor función pulmonar que aquellos con troncos más largos. Los volúmenes pulmonares de las mujeres son entre un 10 a un 12 por ciento menores comparados con los hombres, debido a que sus cajas torácicas son más pequeñas.

Durante la respiración normal, se inhala oxígeno y se exhala dióxido de carbono. El proceso es automático, ocurriendo miles de veces al día sin que nos demos cuenta. Cuando sostenemos la respiración, el dióxido de carbono, que es un producto de desecho, se acumula sin tener un lugar por donde salir. Si la retención es larga, lo más probable es que la persona experimente espasmos fuertes y dolorosos del diafragma, así como de los músculos entre las costillas, mientras el dióxido de carbono se acumula en la sangre. Los altos niveles de dióxido de carbono, no el bajo contenido de oxígeno, son los que ocasionan los síntomas cuando dejamos de respirar.

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Como hacer huevos cocidos a la perfección

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Como hacer huevos cocidos a la perfección

El huevo es una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico y con infinidades culinarias. El clásico desayuno de huevo estrellado, café y jugo; huevos revueltos, omelletes, ahogados, en guisados, sopas, ensaladas... También una preparación muy común son los huevos cocidos. a pesar de ser algo muy sencillo de cocer, pueden ocurrir accidentes frustrantes al descubrir que, cuando retiramos el cascarón y los trocitos adheridos a la clara, lo partimos y el centro es de un color verde grisáceo que indica una sobre cocción y un hedor a azufre. Por fortuna, me encontré una útil infografía que nos enseña a huevos cocidos a la perfección

Cada vez que cocino huevos hervidos ocurren dos cosas: o se cuece de más o la yema queda con una consistencia gelatinosa. En lo personal, me es muy practico cocinar una tanda de huevos en un día y conservarlos en refrigeración para comerlos durante la semana. Descubrí que el truco esta en el tiempo. En la infografía vemos la línea de tiempo en la que se cuecen los huevos al estilo de la carne: como termino medio, tres cuartos o bien cocido.

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5 razones para llevar lunch a tu trabajo

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5 razones para llevar lunch a tu trabajo

Lo primero que llega a nuestra mente con llevar nuestro lunch al trabajo es ahorrar dinero, sin embargo hay más razones para hacerlo. En esta nota veremos cinco buenas razones para que adquieras este buen hábito:

  1. Impulsa tus esfuerzos en la perdida de peso: el primero y posiblemente el mas interesante beneficio de traer lunch al trabajo, es que puede ayudarte a deshacerte de esos kilitos de más. Así es, cuando llevamos comida casera, por lo regular siempre significa menos calorías, debido a que podemos controlar las porciones. Cuando cocinamos en casa, procuramos llevar recipientes con porciones adecuadas, consideramos el uso de frutas y vegetales, uso de aceites saludables y en general alimentos bajos en calorías, que con el tiempo se traducen en un menor peso.
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