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Es momento de comer conscientemente

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Es momento de comer conscientemente

Todos comemos, bien, mal, con buenos modales... A pesar de ser un acto común y una necesidad básica para la sobrevivencia, comemos en automático. Haz la prueba, la próxima vez que tomes tus alimentos fíjate si en tu mano aparece un Smartphone que robe toda tu atención y pierdas control de lo que estas comiendo. EL Smartphone es un ejemplo, otro distractor común puede ser la televisión. Es momento de comer conscientemente.

Muchas veces comemos por comer, y ni siquiera saboreamos y deglutimos trozos enteros sin masticarlos adecuadamente. Comer pausadamente, tiene muchos beneficias a la salud y también para perder peso que tanto se añora en este enero (y por extensión, durante todo el año).

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Despide el 2016 con el método KonMari y prepárate para verte y sentirte bien

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Despide el 2016 con el método KonMari y prepárate para verte y sentirte bien

A estas alturas, ya abras escuchado del método Konmari, ¿No?... Hace tiempo, escribí una nota sobre el libro "La magia del orden", son esas pequeñas joyas que es necesario compartirlas con el mundo por la gran utilidad para mejorar todas las áreas de la vida. Te recomiendo ampliamente que te des la oportunidad y leas alguno de los dos libros que Marie Kondo ha publicado hasta la fecha. En esta nota verás como despedirte del 2016 con este método y prepárate para verte y sentirte bien.

El método KonMari, es un sistema de organización japonés, basado en la eliminación de objetos innecesarios para optimizar espacios y hacerlos armoniosos. Una vez que empieces el método, no podrás parar, resulta un tanto adictivo deshacerse de todo lo que ya no hace falta en nuestra casa (y vida), creando espacios mas libres y como beneficio adicional, traerá paz mental día con día.

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Meditar con regularidad puede ser mas efectivo que unas vacaciones

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Meditar con regularidad puede ser mas efectivo que unas vacaciones

Yoga, Tai chi, respiración consciente y meditación son actividades que se han vuelto populares en estos tiempos. Posiblemente se deba a la imperiosa necesidad de liberarnos del estrés acumulado de días, semanas o incluso meses. No solo es moda, realmente existe un beneficio psicológico y físico de realizar este tipo de ejercicios. De acuerdo a un análisis de la Harvard Health Publications, meditar con regularidad puede ser mas efectivo que unas vacaciones.

Realizar ejercicios de meditación o atención consciente, ayuda a disminuir la ansiedad, depresión, estrés, dolor y mejorar la salud general, salud mental y calidad de vida.. Estas practicas también parecen reducir la inflamación e incrementar la respuesta inmunitaria.

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Vivir en el presente es sinónimo de felicidad

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Vivir en el presente es sinónimo de felicidad

Nuestra mente nunca descansa, siempre está generando pensamientos, que pueden ser ciertos o no, y que afectan nuestros sentimientos y nuestro estado de ánimo. Muchas veces la cabeza se llena de pensamientos negativos o perturbadores, y existe una razón evolutiva para esto. Para estar a salvo, nuestros antepasados tenían que en enfocarse en todas las posibles amenazas potenciales.

El problema es que en la actualidad, esa tendencia de repetir pensamientos perturbadores puede hacer más daño que bien. Un pensamiento negativo repetitivo nos mantiene en un esto de preocupación y hace que nos enfoquemos en escenarios desastrosos. Cuando esto sucede, una herramienta para calmar el caos mental, es permanecer en el presente.

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5 maneras de honrarte a ti mismo cada día

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5 maneras de honrarte a ti mismo cada día

Ni tus mejores amigos, familia y consejeros, pueden decirte que hacer. ¿A dónde ir, qué camino tomar?... La más grande sabiduría esta en tu interior. Debes conectarte con esa parte de ti, que es parte de todo, la conexión interna que conecta armoniosamente con los sentidos. En esta nota verás 5 maneras de honrarte a ti mismo cada día.

Recientemente leí un articulo de Psych Central, que me encantaría compartir contigo. Podemos honrarnos aceptando lo bueno y lo malo, lo perfecto y lo imperfecto, los triunfos y decepciones. Es necesario desarrollar una auto aceptación y amor a nosotros mismos, lo logramos tratándonos con entendimiento, compasión, amabilidad y honestidad.

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Tres ejemplos de meditación para la vida real

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Tres ejemplos de meditación para la vida real

Uno de los objetivos que todo ser humano tiene, es ser feliz. El estrés de todos los días, no nos deja ver el camino de la felicidad. podemos "encender una vela para que nos alumbre el camino" y una de esas velas puede ser la meditación. En esta nota veremos tres ejemplos de meditación para la vida real.

Podemos definir la meditación como un método para entrenar la mente a permanecer en calma a pesar del continuo flujo de condiciones externas. Meditar también nos ayuda a tener mayor conciencia de nuestros actos y apreciar las pequeñas cosas de la vida por mas cotidianas o insignificantes que parezcan. Recientemente encontré una sección semanal del New York Times sobre meditación para la vida real. Se trata de una serie de situaciones en las que podemos experimentar cada momento y tener plena conciencia de estos. Veamos tres ejemplos para que sepas de lo que te estoy hablando.

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Mejora tu vida con la meditación

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Mejora tu vida con la meditación

La meditación, esa actividad que para muchos sonará extraña pero que sin lugar a dudas trae muchísimos beneficios no sólo en la parte deportiva, si no también en la integridad de cada persona que la practica.

Antes de seguir debo decirles que mas que una nota informativa acerca de la meditación, hoy les compartiré mi experiencia personal y los cambios que han habido desde que comencé a regalarme 10 minutos de ésta actividad al día.

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Una mayor auto-aceptación ayuda a mejorar el bienestar emocional

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Una mayor auto-aceptación ayuda a mejorar el bienestar emocional

Hoy en día, creo que uno de los mayores problemas de la sociedad, es la baja auto-aceptación de las personas. Para entender esto, primero necesitamos definir algunos conceptos. La auto-aceptación se define como la aceptación de un individuo de todos sus atributos, positivos o negativos. Incluye la aceptación del cuerpo, la auto-protección de las críticas negativas, y creer en sus propias capacidades.

Existen muchas razones por las que una persona puede presentar baja auto-aceptación. La teoría más aceptada es que una gran parte de nuestra autoestima se forma al estar rodeados de personas que nos aprecian, así que las personas con baja auto-aceptación pueden haber tenido poco empatía con sus padres durante su infancia. En consecuencia, en su vida adulta, necesitan afirmaciones mucho más fuertes, por parte de las demás personas. La auto-aceptación, o falta de ella, puede tener profundos efectos en la salud física y psicológica. Por eso es importante entender cuáles son sus efectos, y que se puede hacer al respecto.

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16 formas de relajarte en 5 minutos

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16 formas de relajarte en 5 minutos

El estrés al que estamos sumergidos la mayor parte del tiempo, poco a poco va mermando nuestra energía, nuestros ánimos, nuestra salud. Pr eso es muy importante encontrar una vía de escape aunque sea por solo un momento. En esta nota veremos 16 formas de relajarte en 5 minutos

  • Bebe té: el sabor, la calidez y aroma de una taza de té puede reconfortar hasta la mente mas cansada. Prueba una taza de té verde, que contiene una sustancia llamada L-teanina que te ayudará a relajarte.
  • Mastica un chicle: de menta, frutal, yerbabuena o cualquier sabor que te guste, puede aliviar rápidamente el estrés. Al masticar chicle se reducen los niveles de ansiedad y cortisol.
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Terapia de relajación a distancia que te impactará

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Existen diferentes métodos para relajarse, yoga, meditación, una sesión de spa... Hace poco descubrí una serie de videos de terapia de relajación a distancia que estoy seguro te impactará como a mí.

"Una mujer con voz suave y amable, rodeada de una pálida luz difuminada aparece en pantalla y te susurra cosas al oído, y poco a poco caes en un espiral de relajación" Pero algo más esta apunto de suceder... Ella toma un cepillo y "empieza a cepillar tu cabello" y en verdad lo sientes en tu cuero cabelludo. Después toma una brocha de maquillaje y la empieza a pasar por tu rostro e inevitablemente sientes el cosquilleo que esta brocha produce.

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