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Una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

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Una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

Recientemente vi un artículo del NY Times que resulta inspirador. Muchas veces ponemos a la actividad física como algo accesorio, algo que rara vez se practica a la semana, o peor aún, al mes. Poco a poco vamos perdiendo fuerza, capacidad aeróbica, hasta que llega un punto en donde nos cuesta completar una pequeña rutina cuando queremos retomar. He aquí una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

A la edad de 105 años, el ciclista amateur francés y dueño de un record mundial, Robert Marchand es el adulto mayor con más condición aeróbica que un adulto promedio de 50 años. Y no solo eso, parece adquirir mejor condición a medida que envejece, de acuerdo a un estudio fisiológico que se le realizó.

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¡Qué empiece el reto!

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¡Qué empiece el reto!

2017, año de propósitos cumplidos (eso es lo que se pretende), todo es cuestión de constancia, compromiso y estar completamente convencidos de que podemos lograr algo bueno para nosotros mismos. Hace poco, navegando por YouTube, encontré muchos vloggers realizando retos semanales. A pesar de que no somos estrellas de Internet... ¡Qué empiece el reto!

Los retos que vamos a realizar son para mejorar nuestro estilo de vida, incluyendo la dieta y el ejercicio físico, también nuestra mente. Podemos documentar nuestro progreso registrándolo en una libreta, mediante una App, o guardarlo como notas en el Smartphone. Una vez que empieces a sentir la motivación proveniente del éxito obtenido por cada logro, sentirás la necesidad de ir por más.

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Pull over: ejercicio olvidado pero altamente recomendable

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Pull over: ejercicio olvidado pero altamente recomendable

Hace un par de meses cuando hablábamos sobre Arnold, hicimos hincapié en que uno de los ejercicios que este coloso utilizaba para obtener ganancia en el pectoral era el Pull Over. Este movimiento si bien no es uno de los más sencillos, hablando de la concentración muscular, bien aplicado te puede traer amplitud y densidad en menos de lo que crees.

Cuando mencionamos los pectorales está de sobra decir que es uno de los músculos más grandes y preferidos para muchos. El press, los fondos, y las aperturas son de los ejercicios básicos, pero pocas veces incluimos en las rutinas el poderoso Pull Over .

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Momento de inspiración: lo que 100 días de ejercicio pueden lograr

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¿Propósitos de año nuevo?: ¡Ay muchas cosas wuuu! (es mi grito de guerra) Y entre esas cosas, bajar de peso es el propósito mas recurrente. 2017 debe ser el año para de una vez por todas, perdamos esos kilos de mas que se acumularon, no solo en diciembre, sino en todo el 2016. Si necesitas inspiración, mira lo que 100 días de ejercicio pueden lograr.

Después de alcanzar un sorprendente peso de 348 libras (157.85 kg) y sufrir de depresión y baja autoestima, LaKeisha Shurn decidió darle un giro a su vida. Se unió al reto de #giveit100, darle 100 días a una actividad especifica. Ella eligió ir al gimnasio cada día durante 100 días.

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El poder de los pequeños cambios para prevenir enfermedades cardíacas

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El poder de los pequeños cambios para prevenir enfermedades cardíacas

Las enfermedades cardiovasculares generan un gran gasto en la salud pública. Existen varias causas y una de ellas es el factor genético, sin embargo, podemos hacer pequeños cambios para prevenir enfermedades cardíacas, sin importar que exista el riesgo desde nuestro ADN.

Desde 1930 se han detectado enfermedades cardíacas en las familias. En la última década, se identificaron genes específicos relacionados a enfermedades coronarias arteriales. De hecho, estos genes parecen tener un efecto acumulativo, Personas que tengan mas de estos genes, tienen un riesgo alto de sufrir del corazón.

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La creación de hábitos alimenticios se pueden formar a base de prueba y error

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La creación de hábitos alimenticios se pueden formar a base de prueba y error

Excusas hay muchas, y la mas utilizada para no hacer algo, es la falta de motivación. De acuerdo a un nuevo enfoque, las familias pueden adoptar comportamientos saludables, como hábitos de alimentación y ejercitarse más a base de prueba y error

Investigadores de Case Western Reserve University en Cleveland, Ohio, idean un programa para alterar hábitos poco saludables mediante manipulación sistemática de su ambiente, en lugar de empoderar la fuerza de voluntad

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¿Qué tanto ejercicio debes hacer si pasas la mayor parte del día sentado?

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¿Qué tanto ejercicio debes hacer si pasas la mayor parte del día sentado?

¿Cuántas horas al día pasas sentado?... Ya sea por trabajo o por ocio, el sedentarismo es algo común en la actualidad. Largas jornadas laborales o maratones televisivos "nos obligan" a permanecer inmóviles. Estas acciones pueden estar dañando la salud, mientras que la actividad física reduce los efectos negativos del sedentarismo. Pero... ¿Qué tanto ejercicio debes hacer si pasas la mayor parte del día sentado?

Un estudio, muestra la formula ideal para contrarrestar los efectos negativos de un trabajo sedentario. En lugar de establecer un tiempo especifico para pasar haciendo ejercicio, el rango depende de que tantas horas estemos sentados.

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Pierde saludablemente esos "kilitos de más"

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Pierde saludablemente esos "kilitos de más"

Llantitas, michelines, salvavidas u otros nombres coloquiales que indulgentemente solemos llamarle a la grasa abdominal, pueden causar problemas a la salud a corto y largo plazo. Podemos decir que uno, dos, tres kilos, arriba de nuestro peso saludable, no tienen mayor preocupación, sin embargo 10, 15, 20 y mas kilos son un claro signo de alarma. para no llegar a esos extremos, en esta nota veremos como perder saludablemente esos "kilitos de más".

Cada día que amanece, el número de personas preocupadas por su salud crece. Esto es motivo de celebración, hemos llegado a un estado de conciencia sobre la importancia de comer adecuadamente, hacer ejercicio y otros cambios de hábitos dirigidos a un estilo de vida saludable. Sin embargo uno que otro recordatorio o recomendación, nunca esta de más en este largo y satisfactorio camino de bienestar.

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Calistenia: el ejercicio de la Antigua Grecia para un cuerpo de diez

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Calistenia: el ejercicio de la Antigua Grecia para un cuerpo de diez

Aunque en ese momento probablemente nos sabias el nombre, es muy probable que durante las clases de educación física de la primaria hayas realizado calistenia básica como abdominales, planchas, saltos y otros ejercicios de peso corporal. Desde hace miles de años se sabe que este tipo de ejercicios ayudan a formar músculo y sirven como una forma de ejercicio aeróbico.

Pero ¿realmente qué es la calistenia? La definición es utilizar el peso corporal y la gravedad para realizar ejercicios con una buena postura. La calistenia se incluye diversas actividades como gimnasia, Pilates, correr, sentadillas, abdominales, saltos, caminar, entre muchos otros. Este tipo de entrenamiento puede ser la base de un plan de acondicionamiento físico o usado en combinación con otros programas de entrenamiento, incluyendo ejercicios de cardio, entrenamientos HIIT, entrenamiento para un maratón o un triatlón, levantamiento de pesas u otros tipos de ejercicios.

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Ejercicios para no tener dolor en las manos

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Ejercicios para no tener dolor en las manos

Utilizamos las manos en un sin número de actividades todos los días, probablemente son una de las partes del cuerpo que menos paran. Pero cuando tenemos algún tipo de dolor en las manos, la tarea más simple se puede convertir en un trabajo bastante doloroso.

Las manos se pueden lastimar por varias razones, desde la mecánica hasta la parte neurológica. La artritis y otros problemas en las articulaciones son la causa más común de dolor y discapacidad en las manos. Hay muchas formar para conseguir que las manos sigan trabajando adecuadamente; los ejercicios terapéuticos son un elemento clave.

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