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Fortalece tu abdomen con esta rutina en tan sólo 10 minutos

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Fortalece tu abdomen con esta rutina en tan sólo 10 minutos

Las abdominales no son el único ejercicio para esculpir un vientre más fuerte. Este ejercicio resulta un tanto incómodo por el esfuerzo que se realiza y el dolor que puede aparecer en las cervicales y si no se realizan correctamente, además de la molestia en la zona lumbar. El día de hoy veremos como fortalecer tu abdomen con esta rutina en tan sólo 10 minutos

Encontré este video y tuve la necesidad de compartirlo. La rutina es muy efectiva y lo mejor de todo es que no necesitarás recostarte en el suelo para realizar los ejercicios, lo único que se requiere es una mancuerna. Sarah Kusch, una entrenadora personal, nos muestra como trabajar completamente el tren superior (core) estando de pie. Ejercitaremos espalda, abdominales, oblicuos, también hombros. Realiza esta rutina y no te dejes engañar por el suave ritmo que lleva, al día siguiente lo sentirás.

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¿Sabes pararte de manos? Un excelente ejercicio que demuestra fuerza

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¿Sabes pararte de manos? Un excelente ejercicio que demuestra fuerza

Hace tiempo leí un articulo sobre los famosos sixpack que muchas personas anhelan tener sin hacer ni el más mínimo esfuerzo en modificar sus hábitos de alimentación ni actividad física. También decía que tener un abdomen "marcado" no es señal de fuerza, posiblemente el cinturón abdominal y los músculos de la zona lumbar no estén compensados y provoquen lesiones. Existen muchos ejercicios para desarrollar fuerza y uno de ellos es pararse de manos.

Pararse de manos es una muestra de equilibrio y fortaleza de los grandes grupos musculares. Esta práctica es muy común en personas que hacen yoga, y si observamos videos, ¡parece tan sencillo!, pero requiere de una preparación, constancia, paciencia y ganas de desarrollar una nueva habilidad que puede impresionar a tus amigos pero sobretodo a ti mismo.

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Kangatraining: el ejercicio postparto perfecto para padres y sus bebés

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Kangatraining: el ejercicio postparto perfecto para padres y sus bebés

Mamá, Papá, ¿No tienes donde dejar a tu hijo cuando vas a al gimnasio? Pues llévalo contigo con la novedosa clase fitness Kangatraining: el ejercicio postparto perfecto para padres y sus bebés. Un ejercicio aeróbico y de resistencia diseñado para recuperar la fuerza después de 6 a 10 semanas del parto.

Nichole Pascher una entrenadora personal especializada en ejercicio pre y postnatales ideo esta clase fitness en 2008 para estar mas cerca de su bebé y ayudar a otras mamás a estar en forma y cuidar de sus bebés al mismo tiempo.

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6 tabués alrededor de abdomen tonificado

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6 tabués alrededor de abdomen tonificado

Una de las solicitudes más comunes en el centro de entrenamiento es el famoso *Six-Pack*. Si bien hemos dicho que el abdomen tonificado es una de las tareas que sin tanto entrenamiento y sólo un poco de sacrificio se puede lograr, en este mundo hay un gran cantidad de tabúes que hoy desvelaremos y les harán conciliar el sueño; por aquello de que estuvieran pensando en “el cómo” conseguir un abdomen plano.

La genética

¡Oh si!, le genética, durante años le hemos atribuido todos nuestros problemas dentro del gimnasio; ya lo decíamos el día que hablamos de la pantorrilla. Pero para sorpresa de todos, expertos afirman que la genética sólo juega un 10% cuando se trata de tener un abdomen tonificado.

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Aprende a respirar con el diafragma

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Aprende a respirar con el diafragma

Aunque a lo mejor no seas consciente, el diafragma, un músculo en forma de cúpula en la base de los pulmones, juega un papel súper importante en la respiración. Cuando inhalamos, el diafragma se contrae (se aprieta) y se mueve hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica, lo que permite que los pulmones se expandan y se llenen de aire. Al exhalar, el diafragma se relaja y se mueve hacia arriba en la cavidad torácica.

Todos nacemos sabiendo cómo involucrar el diafragma para tomar respiraciones profundas. Sin embargo con el paso del tiempo, con el aumento en el estrés y con la práctica de meter el estómago para vernos más delgados, olvidamos poco a poco como respirar con este músculo y cambiamos a una respiración con el pecho, la cual es menos profunda y reconfortante.

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Rutina de ejercicio de solo 20 minutos para entrenar en casa

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Empezamos un nuevo año y que mejor forma que hacerlo con el pie derecho, practicando algún tipo de actividad física. Algo fácil, rápido y efectivo que toda persona, cualquiera que sea su condición puede realizarla. Veamos hoy rutina de ejercicio de solo 20 minutos para entrenar en casa

¡Así es! Con solo 20 minutos, trabajarás todo tu cuerpo sin necesidad de equipo especial. Este video es cortesía de uno de mis canales favoritos de YouTube PopSugar Fitness, en donde cada mes nos ofrecen frescos tutoriales, entrenamientos y ejercicios para ayudarnos a seguir el camino hacia un estilo de vida saludable, perdida de peso, mejorar nuestra condición física, divertirnos y alejar el estrés.

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Seis ejercicios que puedes hacer mientras ves televisión

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La televisión esta asociada con el sedentarismo, sentarse y pasar horas inmóvil, con el control remoto en una mano y comida en la otra, ha sido un gran problema desde siempre. Sin embargo, todo depende de ti y utilizar ese tiempo destinado a tu programa favorito mientras practicas estos seis ejercicios que puedes hacer mientras ves televisión.

El canal de YouTube Pop Sugar Fitness, siempre nos regala innovadoras, funcionales y entretenidas rutinas de ejercicio para realizar en casa y en esta ocasión nos muestran una rutina muy fácil que seguramente se convertirá en un hábito una vez que la pongas en práctica.

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Los efectos del famoso “waist training”

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Los efectos del famoso “waist training”

Seguramente has visto alguna foto de Kim Kardashian, u otra famosa, utilizando un corsé para lucir una figura tipo reloj de arena, con una cintura de avispa. Está moda se conoce como waist training, o entrenamiento de cintura, y se ha vuelto bastante popular gracias a las redes sociales. Pienso que es importante analizar los efectos del waist training.

¿Qué es el waist training? Es un método que consiste en practicar deporte utilizando un corsé, con la finalidad de moldear el cuerpo con más rapidez y conseguir que la cintura se afine. Algunos sitios también recomiendan utilizar el corsé durante el día, de 4 a 6 horas, para obtener mejores resultados. La recomendación de los fabricantes es utilizarlo solamente durante seis semanas.

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Atrévete a realizar estas tres rutinas para tonificar todo tu cuerpo

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Atrévete a realizar estas tres rutinas para tonificar todo tu cuerpo

Hacer ejercicio es un hábito que debemos adquirir. Se recomienda realizar algún tipo de actividad física durante 30 minutos cada día. Sin embargo la "falta de tiempo" (que no debe ser excusa), no permite ejercitarnos como quisiéramos o tal vez estés aburrido de tu rutina de tu gimnasio. En esta nota veremos tres rutinas para tonificar todo tu cuerpo desde la comodidad de tu casa, que pueden ser todo un reto. ¿Te atreves?...

Estas rutinas integran el movimiento de los grandes grupos musculares, mediante ejercicios pliométricos, de fuerza con el peso de nuestro propio cuerpo, de cardioboxeo, el uso de mancuernas (consigue un par, ¡vale la pena!) y una demoledora rutina de abdomen inspirada en los movimientos de barre.

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Seis beneficios de las sentadillas

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Seis beneficios de las sentadillas

Uno de los ejercicios que no deben de faltar en tu rutina de ejercicios son las sentadillas. Te pueden ayudar a mejorar tu estado físico y a obtener resultados rápidos. Las sentadillas son un ejercicio relativamente fácil de realizar, no necesitas de un equipo especial para hacerlas y las puedes hacer en casi cualquier lugar.

Aunque comúnmente se clasifican como un ejercicio de piernas, otras áreas musculares también se ejercitan, sobre todo el abdomen. Aquí encontraras seis beneficios de las sentadillas.

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