Publicidad

RSS Entrenamiento

Entrenamiento: Si no puedes mantener esta pose por 50 segundos, puede que estés en problemas .Treadwall: la combinación entre una caminadora y...

Si no puedes mantener esta pose por 50 segundos, puede que estés en problemas

Comentar

Cuando hacemos alguna actividad física con regularidad, nuestro cuerpo poco a poco se fortalece, tenemos mejor coordinación, condición y mejora nuestra salud en general. Existen ciertas pruebas para evaluar nuestra resistencia y estado actual a nivel físico, como las flexiones. Derivado de este ejercicio básico, aparecen el plank y si no puedes mantener esta pose por 50 segundos, puede que estés en problemas

La peculiaridad de este ejercicio es demostrar que tan fortalecidos se encuentran los músculos involucrados en el mantenimiento de una buena postura: espalda, zona lumbar, abdomen y glúteos. Es necesario seguir una serie de reglas para realizar correctamente esta pose. El video es muy claro. Podemos ver como la columna permanece en una línea horizontal.

Leer más »

Treadwall: la combinación entre una caminadora y un muro de escalar

Comentar
Treadwall: la combinación entre una caminadora y un muro de escalar

Por ideas para hacer ejercicio no paramos. Las caminadoras son una de las máquinas preferidas por los usuarios de los gimnasios. Un gran ejercicio de resistencia y cardiovascular que mejora la condición física. Para hacerlo aún mas funcional y retador, se crea la Treadwall: la combinación entre una caminadora y un muro de escalar.

Un ejercicio que involucra movimiento vertical sin usar equipo alguno, es una forma sencilla de entrenar el cuerpo completo con un solo aparato, entrenar para completar un reto, relajarse e incluso meditar.

Leer más »
Publicidad

Una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

Comentar
Una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

Recientemente vi un artículo del NY Times que resulta inspirador. Muchas veces ponemos a la actividad física como algo accesorio, algo que rara vez se practica a la semana, o peor aún, al mes. Poco a poco vamos perdiendo fuerza, capacidad aeróbica, hasta que llega un punto en donde nos cuesta completar una pequeña rutina cuando queremos retomar. He aquí una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

A la edad de 105 años, el ciclista amateur francés y dueño de un record mundial, Robert Marchand es el adulto mayor con más condición aeróbica que un adulto promedio de 50 años. Y no solo eso, parece adquirir mejor condición a medida que envejece, de acuerdo a un estudio fisiológico que se le realizó.

Leer más »

Siete consejos para ejercitarte en casa

Comentar
Siete consejos para ejercitarte en casa

Levantarse temprano, alistarse, desayunar algo y salir a la carrera para llegar a tiempo al trabajo o escuela; después regresar sin energía, hacer unas cuantas cosas y repetir la rutina al día siguiente, y al siguiente... Parece que no hay tiempo para ejercitarse. Lo sabemos, seamos honestos, somos personas reales, con trabajos reales y agendas ocupadas, donde el ritmo de vida que llevamos nos limita y en ocasiones no nos permite hacer otras actividades. Obviamente hay excepciones y con una buena organización y planeación se pueden lograr maravillas, pero si eres de los que todo el tiempo están ocupados, he aquí Siete consejos para ejercitarse en casa, para que no haya excusa.

Ir al gimnasio parece ser toda una batalla y no puede funcionar para todos. Si es tu caso, fácilmente puedes eliminar esa ida y empezar a disfrutar de la comodidad y el ahorro de tiempo que nos regala entrenar en casa.

Leer más »

Ejercitarse solo los fines de semana tiene sus beneficios

1 Comentario
Ejercitarse solo los fines de semana tiene sus beneficios

El fenómeno del "guerrero de fin de semana", se refiere a ejercitarse solo durante estos dos días y obtener beneficios. Una caminata prolongada o vigorosos juegos en equipo como un partido de futbol o básquetbol, pueden disminuir los riesgos de morir prematuramente de manera tan efectiva, como al hacer ejercicio durante la semana.

Como sabemos, la recomendación estándar sobre cuanto tiempo debemos ejercitarnos semanalmente es de 150 minutos, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. El ejercicio moderado consiste en actividades como: caminata o ciclismo que eleve el ritmo cardiaco a un grado que nos permita hablar durante el entrenamiento sin perder el aliento. Ejemplos de actividades vigorosas son, correr, ciclismo a ritmo veloz, y deportes que elevan el ritmo cardiaco a una zona en la que es difícil hablar.

Leer más »

¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu personalidad

1 Comentario
¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu personalidad

¿Eres muy sociable? ¿Te consideras introvertido o extrovertido? Los propósitos de año nuevo suele centrarse en temas de salud, ejercicio y perdida de peso. ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu personalidad

Posiblemente la mejor rutina sea aquella que realices de manera constante. Sin embargo hay muchos factores que influyen para ser constantes. Uno de ellos es la personalidad. Existen dos tipos:

Leer más »
Publicidad

Pull over: ejercicio olvidado pero altamente recomendable

Comentar
Pull over: ejercicio olvidado pero altamente recomendable

Hace un par de meses cuando hablábamos sobre Arnold, hicimos hincapié en que uno de los ejercicios que este coloso utilizaba para obtener ganancia en el pectoral era el Pull Over. Este movimiento si bien no es uno de los más sencillos, hablando de la concentración muscular, bien aplicado te puede traer amplitud y densidad en menos de lo que crees.

Cuando mencionamos los pectorales está de sobra decir que es uno de los músculos más grandes y preferidos para muchos. El press, los fondos, y las aperturas son de los ejercicios básicos, pero pocas veces incluimos en las rutinas el poderoso Pull Over .

Leer más »

Momento de inspiración: lo que 100 días de ejercicio pueden lograr

Comentar

¿Propósitos de año nuevo?: ¡Ay muchas cosas wuuu! (es mi grito de guerra) Y entre esas cosas, bajar de peso es el propósito mas recurrente. 2017 debe ser el año para de una vez por todas, perdamos esos kilos de mas que se acumularon, no solo en diciembre, sino en todo el 2016. Si necesitas inspiración, mira lo que 100 días de ejercicio pueden lograr.

Después de alcanzar un sorprendente peso de 348 libras (157.85 kg) y sufrir de depresión y baja autoestima, LaKeisha Shurn decidió darle un giro a su vida. Se unió al reto de #giveit100, darle 100 días a una actividad especifica. Ella eligió ir al gimnasio cada día durante 100 días.

Leer más »

El juego del nombre: un reto que tienes que hacer

5 Comentarios
El juego del nombre: un reto que tienes que hacer

"No tengo tiempo para hacer ejercicio", "Que aburrido", "No se que ejercicios pueda hacer"....entre muchas otras excusas para dejar de ser sedentarios. ¿Te gustan los juegos? Entonces El juego del nombre te encantará y será un reto que tendrás que hacer.

Tan fácil que en tu nombre y en cada letra de este, se encuentra oculta una rutina de ejercicio (y diversión).Reta a tus amigos e inicien juntos un hábito que de el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. "Con el nombre se empieza"

Leer más »

El ejercicio aeróbico preserva el volumen cerebral y mejora sus funciones

Comentar
El ejercicio aeróbico preserva el volumen cerebral y mejora sus funciones

Como bien sabemos, la actividad física regular, trae múltiples beneficios a nuestra vida, desde mantener un peso saludable, hasta ponernos de buen humor. Sin embargo, hay más beneficios. Un reciente estudio muestra que realizar ejercicio aeróbico preserva el volumen cerebral y mejora sus funciones cognitivas

Investigadores de la Radiological Society of North America, usando imágenes de resonancia magnética, encontraron que adultos con deterioro cognitivo leve que se ejercitaron 4 veces a la semana en un periodo de 6 meses, experimentaron un incremento en el volumen cerebral, mientras que aquellos adultos que además realizaron ejercicios aeróbicos con estiramientos, presentaron una mayor ganancia cerebral.

Leer más »
Publicidad
Inicio