Publicidad

RSS Entrenamiento

Entrenamiento: Siete actividades cotidianas que cuentan como ejercicio .¿Comer o no comer antes de hacer ejercicio? .¿Qué tipo de ejercicio nos...

Siete actividades cotidianas que cuentan como ejercicio

Comentar
Siete actividades cotidianas que cuentan como ejercicio

Podemos vencer el sedentarismo sin siquiera darnos cuenta. Todos los días realizamos ciertas tareas que implican un esfuerzo físico e involucran quema de calorías. Hoy veremos siete actividades cotidianas que cuentan como ejercicio.

Veamos cada situación como una oportunidad para quemar calorías. El movimiento es vida, hazla arder y suma pequeñas acciones para tonificar músculos, y mantener un peso saludable. Se recomienda realizar un promedio de 2 horas y media de ejercicios aeróbicos y dos días de entrenamiento de fuerza por semana para lograr resultados.

Leer más »

¿Comer o no comer antes de hacer ejercicio?

Comentar
¿Comer o no comer antes de hacer ejercicio?

¿Comer o no comer antes de hacer ejercicio? Un reciente estudio compara los efectos del ayuno y comer sobre la expresión de genes en el tejido adiposo en respuesta al ejercicio. Este estudio resalta los diferentes roles que la grasa juega a la hora de recibir el estimulo del ejercicio.

Investigadores de la University of Bath en Inglaterra, estudiaron aun grupo de hombres con sobrepeso. Los voluntarios caminaron durante una hora al 60 % de consumo de oxigeno máximo. En una sesión con el estómago vacío y en otra sesión después de dos horas de haber consumido un desayuno alto en calorías y carbohidratos.

Leer más »
Publicidad

¿Qué tipo de ejercicio nos hace mas inteligentes?

Comentar
¿Qué tipo de ejercicio nos hace mas inteligentes?

El ejercicio no solo nos mantiene saludables a nivel físico, también lo hace a nivel mental. Nos pone de buen humor y lo mejor de todo nos hace más inteligentes. Todo esto gracias a un componente llamado BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) o Factor neurotrófico derivado cerebral, el cual, es una proteína que actúa sobre las neuronas en el sistema nervioso central y el periférico. Esta proteína ayuda a las neuronas existentes a sobrevivir y prosperar, también estimula el crecimiento de nuevas neuronas y conexiones neuronales (sinapsis).

¿Cómo hacemos fluir el BDNF? Con una rutina aeróbica de 20 a 45 minutos, como correr, andar en bicicleta o cualquier actividad aeróbica en cualquier momento en donde necesites mayor demanda intelectual,

Leer más »

Ejercicios de bajo impacto que son más efectivos de lo que piensas

Comentar
Ejercicios de bajo impacto que son más efectivos de lo que piensas

Largas y duras sesiones de gimnasio, correr kilómetros, o alguna otra actividad extenuante, podrías pensar que es lo único para estar en forma, sin embargo hoy veremos una lista de ejercicios de bajo impacto que son más efectivos de lo que piensas.

Algunos de los ejercicios a continuación, son actividades que hacemos todos los días, que cuentan como actividad física y nos alejan del sedentarismo. Además son amables con nuestras articulaciones al ser de bajo impacto.

Leer más »

¿15,000 pasos al día es la nueva meta a seguir?

Comentar
¿15,000 pasos al día es la nueva meta a seguir?

No cabe duda que caminar es un excelente ejercicio. Es práctico, barato, accesible a la mayoría de condiciones. Treinta minutos de ejercicio al día, es lo recomendable. Caminar por este tiempo ayuda a agregar pasos a la cuota de 10,000 al día. Sin embargo al parecer esta cantidad no es suficiente. ¿15,000 pasos al día es la nueva meta a seguir?...

10,000 pasos al día es la meta de ejercicio deseable para aquellas personas que deseen mejorar su salud. pero un nuevo estudio realizado en trabajadores del correo postal en Escocia, sugiere que este numero puede ser aun mejor para conservar la salud cardiaca.

Leer más »

El entrenamiento casero más barato que puedes hacer

1 Comentario

Cuando de ejercicio se trata ¡No hay pretextos! ¿Cuántas veces omitimos nuestra actividad física del día por no querer ir al gimnasio por falta de tiempo, o no tener una rutina para hacer o cualquier otra excusa que podamos escribir aquí?... Si eres de los que opina que no se puede hacer ejercicio en casa tienes que ver este video: El entrenamiento casero más barato que puedes hacer.

Podemos ver una serie de ejercicios isométricos y pliométricos, es decir ejercicios estáticos y otros que involucran movimientos rápidos y potentes.

Leer más »
Publicidad

Si no puedes mantener esta pose por 50 segundos, puede que estés en problemas

Comentar

Cuando hacemos alguna actividad física con regularidad, nuestro cuerpo poco a poco se fortalece, tenemos mejor coordinación, condición y mejora nuestra salud en general. Existen ciertas pruebas para evaluar nuestra resistencia y estado actual a nivel físico, como las flexiones. Derivado de este ejercicio básico, aparecen el plank y si no puedes mantener esta pose por 50 segundos, puede que estés en problemas

La peculiaridad de este ejercicio es demostrar que tan fortalecidos se encuentran los músculos involucrados en el mantenimiento de una buena postura: espalda, zona lumbar, abdomen y glúteos. Es necesario seguir una serie de reglas para realizar correctamente esta pose. El video es muy claro. Podemos ver como la columna permanece en una línea horizontal.

Leer más »

Treadwall: la combinación entre una caminadora y un muro de escalar

Comentar
Treadwall: la combinación entre una caminadora y un muro de escalar

Por ideas para hacer ejercicio no paramos. Las caminadoras son una de las máquinas preferidas por los usuarios de los gimnasios. Un gran ejercicio de resistencia y cardiovascular que mejora la condición física. Para hacerlo aún mas funcional y retador, se crea la Treadwall: la combinación entre una caminadora y un muro de escalar.

Un ejercicio que involucra movimiento vertical sin usar equipo alguno, es una forma sencilla de entrenar el cuerpo completo con un solo aparato, entrenar para completar un reto, relajarse e incluso meditar.

Leer más »

Una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

Comentar
Una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

Recientemente vi un artículo del NY Times que resulta inspirador. Muchas veces ponemos a la actividad física como algo accesorio, algo que rara vez se practica a la semana, o peor aún, al mes. Poco a poco vamos perdiendo fuerza, capacidad aeróbica, hasta que llega un punto en donde nos cuesta completar una pequeña rutina cuando queremos retomar. He aquí una lección de ejercicio que podemos aprender de alguien con 105 años

A la edad de 105 años, el ciclista amateur francés y dueño de un record mundial, Robert Marchand es el adulto mayor con más condición aeróbica que un adulto promedio de 50 años. Y no solo eso, parece adquirir mejor condición a medida que envejece, de acuerdo a un estudio fisiológico que se le realizó.

Leer más »

Siete consejos para ejercitarte en casa

Comentar
Siete consejos para ejercitarte en casa

Levantarse temprano, alistarse, desayunar algo y salir a la carrera para llegar a tiempo al trabajo o escuela; después regresar sin energía, hacer unas cuantas cosas y repetir la rutina al día siguiente, y al siguiente... Parece que no hay tiempo para ejercitarse. Lo sabemos, seamos honestos, somos personas reales, con trabajos reales y agendas ocupadas, donde el ritmo de vida que llevamos nos limita y en ocasiones no nos permite hacer otras actividades. Obviamente hay excepciones y con una buena organización y planeación se pueden lograr maravillas, pero si eres de los que todo el tiempo están ocupados, he aquí Siete consejos para ejercitarse en casa, para que no haya excusa.

Ir al gimnasio parece ser toda una batalla y no puede funcionar para todos. Si es tu caso, fácilmente puedes eliminar esa ida y empezar a disfrutar de la comodidad y el ahorro de tiempo que nos regala entrenar en casa.

Leer más »
Publicidad
Inicio