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Entrenamiento: Ejercitarse solo los fines de semana tiene sus beneficios .¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu...

Ejercitarse solo los fines de semana tiene sus beneficios

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Ejercitarse solo los fines de semana tiene sus beneficios

El fenómeno del "guerrero de fin de semana", se refiere a ejercitarse solo durante estos dos días y obtener beneficios. Una caminata prolongada o vigorosos juegos en equipo como un partido de futbol o básquetbol, pueden disminuir los riesgos de morir prematuramente de manera tan efectiva, como al hacer ejercicio durante la semana.

Como sabemos, la recomendación estándar sobre cuanto tiempo debemos ejercitarnos semanalmente es de 150 minutos, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. El ejercicio moderado consiste en actividades como: caminata o ciclismo que eleve el ritmo cardiaco a un grado que nos permita hablar durante el entrenamiento sin perder el aliento. Ejemplos de actividades vigorosas son, correr, ciclismo a ritmo veloz, y deportes que elevan el ritmo cardiaco a una zona en la que es difícil hablar.

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¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu personalidad

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¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu personalidad

¿Eres muy sociable? ¿Te consideras introvertido o extrovertido? Los propósitos de año nuevo suele centrarse en temas de salud, ejercicio y perdida de peso. ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti? Considera tu personalidad

Posiblemente la mejor rutina sea aquella que realices de manera constante. Sin embargo hay muchos factores que influyen para ser constantes. Uno de ellos es la personalidad. Existen dos tipos:

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Pull over: ejercicio olvidado pero altamente recomendable

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Pull over: ejercicio olvidado pero altamente recomendable

Hace un par de meses cuando hablábamos sobre Arnold, hicimos hincapié en que uno de los ejercicios que este coloso utilizaba para obtener ganancia en el pectoral era el Pull Over. Este movimiento si bien no es uno de los más sencillos, hablando de la concentración muscular, bien aplicado te puede traer amplitud y densidad en menos de lo que crees.

Cuando mencionamos los pectorales está de sobra decir que es uno de los músculos más grandes y preferidos para muchos. El press, los fondos, y las aperturas son de los ejercicios básicos, pero pocas veces incluimos en las rutinas el poderoso Pull Over .

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Momento de inspiración: lo que 100 días de ejercicio pueden lograr

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¿Propósitos de año nuevo?: ¡Ay muchas cosas wuuu! (es mi grito de guerra) Y entre esas cosas, bajar de peso es el propósito mas recurrente. 2017 debe ser el año para de una vez por todas, perdamos esos kilos de mas que se acumularon, no solo en diciembre, sino en todo el 2016. Si necesitas inspiración, mira lo que 100 días de ejercicio pueden lograr.

Después de alcanzar un sorprendente peso de 348 libras (157.85 kg) y sufrir de depresión y baja autoestima, LaKeisha Shurn decidió darle un giro a su vida. Se unió al reto de #giveit100, darle 100 días a una actividad especifica. Ella eligió ir al gimnasio cada día durante 100 días.

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El juego del nombre: un reto que tienes que hacer

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El juego del nombre: un reto que tienes que hacer

"No tengo tiempo para hacer ejercicio", "Que aburrido", "No se que ejercicios pueda hacer"....entre muchas otras excusas para dejar de ser sedentarios. ¿Te gustan los juegos? Entonces El juego del nombre te encantará y será un reto que tendrás que hacer.

Tan fácil que en tu nombre y en cada letra de este, se encuentra oculta una rutina de ejercicio (y diversión).Reta a tus amigos e inicien juntos un hábito que de el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. "Con el nombre se empieza"

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El ejercicio aeróbico preserva el volumen cerebral y mejora sus funciones

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El ejercicio aeróbico preserva el volumen cerebral y mejora sus funciones

Como bien sabemos, la actividad física regular, trae múltiples beneficios a nuestra vida, desde mantener un peso saludable, hasta ponernos de buen humor. Sin embargo, hay más beneficios. Un reciente estudio muestra que realizar ejercicio aeróbico preserva el volumen cerebral y mejora sus funciones cognitivas

Investigadores de la Radiological Society of North America, usando imágenes de resonancia magnética, encontraron que adultos con deterioro cognitivo leve que se ejercitaron 4 veces a la semana en un periodo de 6 meses, experimentaron un incremento en el volumen cerebral, mientras que aquellos adultos que además realizaron ejercicios aeróbicos con estiramientos, presentaron una mayor ganancia cerebral.

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La genética puede definir tu amor u odio hacia el ejercicio

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La genética puede definir tu amor u odio hacia el ejercicio

Puede que seas fanático del ejercicio o prefieras ser felizmente sedentario. Ambos escenarios podrían ser culpa de los genes. De acuerdo a un estudio la genética puede definir tu amor u odio hacia el ejercicio

Hace poco leí un articulo en donde mencionan que la mayoría de la gente que hace ejercicio, recibe una recompensa mental al incrementar sus niveles de dopamina, un químico cerebral asociado a los sentimientos de motivación, placer y bienestar.

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En las primarias de Tokio, los alumnos encontraron el "balance"

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En las primarias de Tokio, los alumnos encontraron el "balance"

Hace poco vi una noticia que alegro mi día. Los niños en Japón, como parte de su cultura, tienen que encontrar el equilibrio entre la vida moderna y las expectativas tradicionales. En sus escuelas, estudian arduamente tablas de multiplicar y escritura kanji. Para aliviar a estos niños del estrés, las primarias de Tokio los ayudaron a encontrar el balance con un divertido y saludable juguete.

La felicidad reflejada en sus caritas no tiene precio, cuando durante el receso, cabalgan en un monociclo. Las escuelas primarias de Japón, ofrecen a sus alumnos, monociclos para que jueguen en su tiempo de descanso. El Ministerio de Educación, como parte de las recomendaciones del desarrollo físico, provee a escuelas primarias, palos pogo, monociclos y hula hulas, herramientas que promueven el equilibrio y el fortalecimiento del tren superior.

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¿Qué tanto ejercicio debes hacer si pasas la mayor parte del día sentado?

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¿Qué tanto ejercicio debes hacer si pasas la mayor parte del día sentado?

¿Cuántas horas al día pasas sentado?... Ya sea por trabajo o por ocio, el sedentarismo es algo común en la actualidad. Largas jornadas laborales o maratones televisivos "nos obligan" a permanecer inmóviles. Estas acciones pueden estar dañando la salud, mientras que la actividad física reduce los efectos negativos del sedentarismo. Pero... ¿Qué tanto ejercicio debes hacer si pasas la mayor parte del día sentado?

Un estudio, muestra la formula ideal para contrarrestar los efectos negativos de un trabajo sedentario. En lugar de establecer un tiempo especifico para pasar haciendo ejercicio, el rango depende de que tantas horas estemos sentados.

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Rutina para cuerpo completo con mancuernas

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Rutina para cuerpo completo con mancuernas

Es fácil salir de lo convencional e incorporar nuevos ejercicios con simples herramientas, como pueden ser un par de mancuernas. Con esta rutina trabajarás todo el cuerpo con tres circuitos para fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo.

Para empezar cualquier rutina, es necesario un calentamiento previo. Tómate cinco minutos para realizar ejercicios cardiovasculares ligeros: jumping jacks, trotar en el mismo lugar, estiramientos... Después realiza 10 repeticiones de cada ejercicio posteriormente puedes subir a 15 repeticiones. Empieza con unas mancuernas de 5 libras. ¡¿Listo?!

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