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Carrera: Una hora corriendo puede añadir 7 horas a tu vida.Próximas carreras en el mes de abril .Las cuatro lesiones más comunes al correr...

Una hora corriendo puede añadir 7 horas a tu vida

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Una hora corriendo puede añadir 7 horas a tu vida

Correr es una de las actividades físicas mas populares y efectivos que incrementan la esperanza de vida. En un estudio se comparó a los corredores y no corredores. El primer grupo tiende a vivir en promedio tres años mas, incluso si ellos corren lentamente o de forma esporádicamente, con hábitos de fumar, beber y con sobrepeso. De acuerdo al estudio, "no hay otra forma de ejercicio con efectos comparables en la expectativa de vida".

El estudio fue dirigido por el Instituto Cooper en Dallas. El análisis encontró que con solo 5 minutos diarios de carrera se relacionaba con una esperanza de vida mas prolongada. con respecto a este estudio, se ha preguntado, si actividades, como la caminata, puede resultar igual de benéfico, como correr al reducir los riesgos de mortalidad.

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Las cuatro lesiones más comunes al correr

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Las cuatro lesiones más comunes al correr

Los corredores tienen mayor probabilidad de sufrir alguna de las siguientes cuatro lesiones en las extremidades inferiores: son fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, síndrome de dolor patelofemoral (mejor conocido como rodilla del corredor) y síndrome de la banda iliotibial. Estas lesiones resultan de desequilibrios musculoesqueléticos y de movimiento agravados por el uso excesivo.

Cuando corremos, el cuerpo se mueve en los tres planos de movimiento (de lado a lado, en rotación, hacia delante y hacia atrás). Los movimientos de lado a lado nos permiten tomar pasos alternos de izquierda a derecha, lo que nos ayuda a avanzar o retroceder. Al mover nuestras piernas hacia adelante o hacia atrás, también oscilamos los brazos hacia delante y hacia atrás, lo que crea la rotación en el torso, permitiendo así que la columna vertebral, las caderas y las piernas se muevan.

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Próximas carreras en el mes de marzo

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Próximas carreras en el mes de marzo

Llega el mes de mi cumpleaños y supongamos que iré a correr, dije supongamos. Como sé que ustedes están más que preparados que yo para las carreras y, eso si, con los tenis bien puestos, les traemos las carreras más interesantes que tenemos para este mes de marzo.

Las competencias abren este fin de semana, así que no olviden armar bien su calendario, calentar bien y comer nutritivo para poder llegar con éxito a todas sus metas.

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Correr ayuda a conectar diferentes regiones cerebrales

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Correr ayuda a conectar diferentes regiones cerebrales

A todos los que nos gusta correr, sabemos que existen un montón de beneficios asociados con esta forma de ejercicio, más allá del cardio. Se ha visto que puede ayudar a despejar la mente, ayuda en problemas de depresión, y te ayuda a sentirte cómodo con lo incómodo. Y según los resultados de un nuevo estudio, es posible que te haga tener mejores conexiones cerebrales.

Los investigadores de este estudio reclutaron a 11 corredores competitivos y a 11 sujetos que reportaron no haber realizado ejercicio en el último año. Los científicos utilizaron cuestionarios y fórmulas matemáticas para cuantificas los niveles de actividad física y estimar su aptitud aeróbica. Es importante recalcar que el estudio se centró exclusivamente en hombres porque es difícil controlar los efectos del ciclo menstrual en los cuerpos y el cerebro de las mujeres jóvenes.

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La ciencia explica cómo el correr nos ayuda a limpiar la mente

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La ciencia explica cómo el correr nos ayuda a limpiar la mente

Si eres corredor seguramente abras notado como correr ayuda a despejar, tranquilizar y ordenar la mente. Ya sea que necesites una idea creativa, tomar una decisión importante o simplemente te sientes estresado o triste. Una buena sesión de correr puede ayudar a que te sientas como una persona nueva. ¿Pero esto es sólo es una sensación o realmente se producen cambios neurológicos?

Tres décadas de investigación en neurociencia han identificado un fuerte vínculo entre el ejercicio aeróbico y la claridad cognitiva. Probablemente lo más importante ha sido en el área de la neurogénesis. Anteriormente se creía que nuestros cerebros tenían una cantidad determinada de neuronas, y durante la vida adulta no se creaban nuevas neuronas. Sin embargo en los últimos años se ha visto que se pueden formar nuevas neuronas, y la una actividad responsable de esto es el ejercicio aeróbico intenso.

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Los nuevos tenis de Adidas, diseñados para desintegrarse

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Los nuevos tenis de Adidas, diseñados para desintegrarse

La compañía de productos deportivos Adidas, fabrica más de 300 millones de productos al año entre zapatos, chamarras, gorra, entre otros. La mayor parte de esa ropa deportiva está hecha de polímeros como el termoplástico o el poliuretano. Algunos de esos plásticos son reciclables, pero para crearlos se necesita de combustibles fósiles.

Buscando ser una empresa más responsable con el medio ambiente, Adidas se topo con la compañía alemana AMSilk. Esta empresa produce una seda sintética llamada Biosteel. A diferencia de los materiales usados en los tenis, Biosteel es biodegradable. Además tiene una increíble resistencia a la tracción, lo cual es muy bueno en un par de tenis. El primer prototipo de esta colaboración se llama Adidas Futurecraft Biofabric, y se espera que empiece a comercializarse el próximo año.

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Con sólo diez días de descanso, pierdes los beneficios cerebrales de hacer ejercicio

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Con sólo diez días de descanso, pierdes los beneficios cerebrales de hacer ejercicio

Seguramente has escuchado sobre los múltiples beneficios que el ejercicio tiene en nuestro cerebro, pero recientemente un estudio encontró que varios de estos beneficios se pierden con sólo dejar de entrenar y ser activo por diez días. Así que la próxima vez que te de flojera ir al gimnasio, piénsalo dos veces.

Sabemos que la actividad física, especialmente los ejercicios de resistencia como correr, ayudan a nuestro cerebro a crear nuevas neuronas, vasos sanguíneos y sinapsis. También se ha visto que aumenta el volumen de aquellas áreas cerebrales relacionadas con la memoria y el pensamiento de orden superior. Por eso se dice que las personas que hacen ejercicio de forma regular tienden a tener mejor memoria y habilidades cognitivas comparadas con las personas sedentarias.

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¿Conoces el Fartlek? ¿Qué esperas?

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¿Conoces el Fartlek? ¿Qué esperas?

A menos que sepas sueco, probablemente la palabra te suene bastante extraña. Fartlek significa “juego de velocidad”, y es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios aeróbicos y anaeróbicos donde la principal característica son los cambios de ritmo.

Hoy en días, muchos atletas y corredores se han dado cuenta de los beneficios de este tipo de entrenamiento. Algunos lo definen como un entrenamiento de velocidad de estilo libre, lo que ayuda a mejorar la velocidad y la resistencia, sin que se convierta en un ejercicio monótono.

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