En alguna ocasión ya hablamos de la sentadilla y dijimos que es una de las ejecuciones más completas para trabajar las piernas por ser un ejercicio multiarticular. Aunque la ganancia es máxima, llega un momento en que topamos nuestro límite y es necesario aplicar algunas variaciones o ejercicios secundarios para ganar más fuerza, resistencia y romper ese límite.

En este artículo revisaremos 3 ejercicios que nos ayudarán a darle una sacudida a nuestra piernas y así obtener mejores resultados en nuestros entrenamientos.

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En épocas de calor se antoja algo fresco y una excelente opción para comer es una ensalada rusa. Es un platillo fácil de preparar y transportar. Originalmente esta ensalada incluye atún, pero hoy quiero compartir contigo una versión de ensalada rusa 100 % vegana.

¡Haz leído bien! No usaremos alimentos de origen animal en este platillo. La ensalada rusa se adereza con mayonesa, un aderezo alto en grasas elaborado con aceite y huevo. En esta propuesta sustituiremos la mayonesa con una versión vegana y baja en grasas y el atún lo cambiaremos por garbanzos.

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Lunes y como cada semana te traemos lo mejor, musicalmente hablando, para que llenes tus entrenamientos de mucho poder. Para esta semana hemos elegido canciones que te ayudarán a que tus carreras sean contantes y te concentres en lo tuyo: correr.

No olvides que cada semana tenemos 3 nuevos temas que se suman a nuestra lista de música para entrenar, pero también puedes mantenerte actualizado siguiendo el playlist en Spotify.

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El Proyecto WomanStats Maps, asegura contar con la mayor base de datos sobre la situación de las mujeres en cada uno de los países del mundo. A través de 29 mapas podemos visualizar la situación de las mujeres en diferentes rubros como seguridad, educación, derechos reproductivos, entre muchos otros.

El Proyecto Women Stats es una investigación financiada por donantes, que a través de grandes bases de datos, busca reunir información sobre la situación de las mujeres en todo el mundo y relacionarlos con la seguridad general de los países. Por ejemplo ¿Los países con mayores niveles de violencia contra las mujeres, son los menos pacíficos y los de mayor preocupación para la comunidad internacional? ¿Los países donde la poliginia es prevalente, también presentan mayores niveles de violencia contra las mujeres?

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Los entusiastas de los gatos podemos estar agradecidos con la ciencia porque esta ¡Confirmado! Ver videos de gatos aumenta la energía y las emociones positivas . No es por nada que los videos y memes de gatos dominen internet. Un estudio realizado por la Universidad de Indiana EEUU. demuestra los beneficios que van más allá del simple entretenimiento y gozo al mirar videos de gatos.

De acuerdo a la investigación, al observar videos de gatos, aumenta la energía y emociones positivas al tiempo que se disminuyen los sentimientos negativos.

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Hemos hablado muchos sobre los beneficios del sueño, así como de los problemas que ocasiona no dormir las horas adecuadas. Pues resulta que la posición en la que dormimos también influye en la calidad de nuestro sueño. Una mala posición puede ocasionar ronquidos, agruras e incluso arrugas. A continuación podrás encontrar los pros y los contras de las posiciones más comunes.

Dormir boca arriba

Probablemente es la posición con mayores beneficios para la salud. Es la mejor posición para la columna vertebral y para el cuello, ya que la parte trasera del cuerpo está completamente recta. Lo ideal sería dormir boca arriba sin almohada, para que el cuello estuviera en una posición neutra. Pero puedes escoger una almohada delgada o una muy acolchonada para que la cabeza no se eleve demasiado.

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Un estudio indica que una dieta alta en grasas y azúcares comparada con un dieta normal disminuye la flora intestinal y dificulta el aprendizaje. La combinación de estos compuestos, presentes en gran cantidad de productos industrializados, provoca cambios en las bacterias intestinales que parecen tener relación con una significante perdida de "flexibilidad cognitiva" o el poder de adaptarse a situaciones con cambios constantes.

Este efecto es más grave en dietas altas en azúcar, la cual provoca un debilitamiento del aprendizaje y memoria a corto y largo plazo.

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Durante muchos años, se creyó que el bisfenol-A (BPA) se descomponía de forma segura en el cuerpo humano. Pero ahora los investigadores de Health Canada, revelaron que esta sustancia química, al entrar al cuerpo humano, se transforma en un compuesto que podría estimular la obesidad.

El Bisfenol-A es una sustancia química que se encuentra en muchos envoltorios de comida y envases, como latas de comida y recibos de papel, así como en el polvo y en el agua. Debido a que está en contacto directo con nuestra comida y nuestra piel, se ha encontrado que muchas personas tienen trazas de BPA dentro de sus cuerpos.

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Si sientes un terrible antojo y obsesión por dulces, botanas, helado, pan dulce, o, en mi caso, galletas, ¡Hay buenas noticias!. Investigadores han encontrado la manera de entrena al cerebro para que elija alimentos saludables aún siendo un adicto a los alimentos por varios años.

Acorde a un estudio publicado en Nutrition and Diabetes, los antojos que han prevalecido por largo tiempo pueden ser modificados. "No nacimos amando las papas fritas y odiando la pasta integral", por ejemplo. Este condicionamiento sucede en respuesta a un consumo frecuente dentro de un ambiente tóxico de alimentación.

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Magnet

Todos hemos pasado por alguna situación en la que sentimos "algo" pero simplemente no sabemos cómo definirlo, ya sea porque no hay una palabra que describa esa emoción o simplemente no existen las palabras adecuadas para referirnos a ello.

En las redes sociales ha empezado a circular una imagen con una lista de 23 palabras que están llegando a cambiar todo, ya que estas palabras definen precisamente esas extrañas emociones que no podemos explicar. Así que es momento de saber de dónde provienen, cuáles son y qué significan.

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Cada vez estamos más conscientes de la gran cantidad de azúcar que consumimos, y sobre todo, de que existen muchos alimentos que contienen azúcares ocultos. Me encontré un video que demuestra lo fácil que es consumir azúcar en la dieta occidental actual.

El video se titula “Sugar of the Day” (Azúcar del día), y fue creado por Tien-Min Liao. A través de una serie de imágenes, nos demuestra la impresionante cantidad de azúcar que consumimos en la actualidad, y hasta hace una comparación con décadas pasadas.

Los reflejos físicos involuntarios muchas veces no sólo son raros, si no que aparecen en situaciones poco comunes. Aunque generalmente asociamos los bostezos con el cansancio, muchas personas bostezan cuando están nerviosas o estresadas.

Una de las funciones de los bostezos es facilitar los cambios de estado fisiológico, por ejemplo del sueño a la vigilia, y viceversa. Sin embargo se conoce poco sobre las demás funciones de los bostezos. Se ha visto que reptiles, mamíferos, peces y aves, tienden a bostezar cuando son enfrentados ante situaciones de conflicto u otras actividades que inducen estrés.

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